Витамины для костей

Чтобы кости были прочными мало того, что постоянно снабжать организм кальцием, который содержится в продуктах питания. Особое значение имеет и наличие фосфора в пищевом рационе наряду с кальцием. Однако количество кальция должно превышать практически в 1,5 раза. Фосфором богаты такие продукты, как рыба, сыр, творог.
Чтобы кальций усваивался полноценно стоит запомнить, что меню должно состоять из продуктов, насыщенных магнием. Магний - это орехи и мед, гречневые крупы и морепродукты, т.д. Обязательно бор и медь, которые в немалом количестве имеются в орехах и отрубях. Цинк - в яйцах и печени. Неотъемлемой частью считаются витамин С и К, фолиевая кислота - орехи, капуста и земляника, а также марганец.

Оптимальное соотношение фосфора, кальция содержится в молоке и прочих молочных продуктах. Более всего кальций входит в состав творога, кефира, в том числе и йогурта. Но важно знать, что предпочтение рекомендуется отдавать либо обезжиренным продуктам, либо низкой жирности, так как жир утрудняет процесс усвоения кальция организмом человека.
Немало микроэлементов, которые необходимы для легкого усвоения кальция, содержится в капусте (белокочанной, цветной), в репе, но в свежем виде.
Очень полезны для организма употребляемые салаты из фруктов, которые заправляются йогуртами и супы с добавлением кефира (в холодном состоянии).
Привычный белый хлеб рекомендуется заменить зерновым. А чай сладить не сахаром, а плодами кураги, инжира в засушенном виде. Рацион питания следует обогащать и сыром. Не отвергайте на завтрак сырный ломтик, который приносить немалую пользу. Можно также макаронные блюда, салаты делать с добавлением сыра. Очень вкусные и полезные сырные бутерброды.
Для укрепления кости необходим витамин Д, который поступает в организм с солнечными лучами. Бобы, грецкие орехи, тыква и подсолнух (семечки, масло) - это продукты с витамином Д.